السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته اتمنى ان تكونوا في احسن الاحوال .
في كمال الجسام دائما ما يكون حديثنا عن الاكل و التداريب و الراحة الجسدية و لكننا لا نتحدث عن اللاعب الرابع و هو هرمون التستوستيرون و هو من اهم هرمونات الذكورة .
تعريف هرمون التستوستيرون :
ينتمي هرمون التستوستيرون الى فئة الهرمونات الذكرية و تسمى الاندروجينات و التي تسمى احيانا الستيرويدات او الستيرويدات الابتنائية.
هرمون التستوستيرون عند الرجال :
يشارك التستوستيرون في تطوير الاعضاء التناسلية الجنسية الذكرية قبل الولادة و تطوير الخصائص الجنسية الثانوية عند البلوغ مثل تعميق الصوت و زيادة حجم القضيب و الخصيتين و نمو شعر الوجه و الجسم و يلعب الهرمون ايضا دورا في الدافع الجنسي و انتاج الحيوانات المنوية و توزيع الدهون و انتاج الخلايا الحمراء و الحفاظ على قوة العضلات و كتلتها . و اما النسب الطبيعية لهرمون التستوستيرون فإن النسبة الطبيعية عند الرجال قد تكون حوالي 270-1070 نانوغرام/ديسيلتر وبقيمة متوسطة تساوي 679 نانوغرام / ديسيلتر.كما يشير بعض الباحثين إلى أن الرجال المتمتعين بصحة جيدة تكون نسبة هرمون التستوستيرون لديهم تتراوح بين 400-600 نانوغرام/ديسيلتر.
هرمون التستوستيرون عند النساء :
عند النساء ينتج المبيض و الغدد الكظرية هرمون التستوستيرون و يبلغ انتاج هرمون التستوستيرون لدى النساء فلا تتعدى 75 نانوغرام لكل ديسيلتر في اليوم , يتم افراز نصف الكمية من المبيضين و يفرز النصف الاخر من الغدتان الكظريتان فوق الكلى و يحافظ على صحة العظام و يعزز من صحة الادراك و المعرفة . و قد يسبب زيادة الهرمون في مشاكل كزيادة شعر الجسم و خشونة الصوت و زيادة ظهور حب الشباب .
انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال :
1- انخفاض الرغبة الجنسية .
2- التغيرات الجسدية و منها : تضخم التديين , زيادة الدهون في الجسم , انخفاض كتلة العضلات , تساقط الشعر , انخفاض في الطاقة .
3- اضطرابات عاطفية : و خاصة في مستوى التركيز الدهني و الذاكرة .
طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
و من اسباب انخفاضه :
- التقدم في العمر .
-اصابة في الخصية او بسبب العلاج الهرموني
- الاصابة بامراض معدية .
- الاصابة بالسمنة .
طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال :
فهناك طرق طبيعية كالاعشاب و التي لا ينصح باستخدامها الا بعد استشارة الطبيب و من بين اكثر الاعشاب استخداما و هي نبات الحسك و المعروفة باسم التريبولوس و هو بالاضافة الى انه مقوي جنسي فهو يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون .
الزنك : يساهم عنصر الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية و هو كذلك محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن افراز هرمون التستوستيرون في الجسم. و يوجد بكميات كبيرة في البصل و الثوم .
الجري السريع : فقد اثبث علميا ان الجري السريع يساهم في رفع هرمون التيستوستيرون خاصة عند رؤية العدائين اللذين يمتلكون خامات عضلية ممتازة .
حمل الاوزان : فقد اتبثت الدراسات ان تمارين كمال الاجسام من شانها رفع هرمون التستوستيرون من خلال حمل الاوزان الثقيلة و لكن بصورة معقولة .
و الى هنا نصل الى ختام الموضوع اتمنى ان اكون قد توفقت في ايصال المعلومات بطريقة سلسة و مفهومة و لا تنسوا الاشتراك في مدونتي ليصلكم كل جديد و متابعة صفحتي على فيسبوك من هنا
