السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته بعد تعرفنا في الموضوع السابق عن تكوين عضلات الارجل و تمارينها ساخصص اليوم موضوعا مكملا للقسم السفلي و هو السمانتين اللتان يمكن اعتبارهما اصعب عضلة من ناحية بطئ التطور و التدريب ما لم ينعم عليك الله تعالى بهما في جيناتك .
قبل ان نمر للنصائح التي ستفيدك ان شاء الله في تطوير سمانتيك سنحاول اولا شرح تكوينهما اولا :
-تكوين عضلات السمانتين :
1-عضلة الجاسترو :
وهي أكبر العضلات المكّونة لعضلة السمانة، وتقع في أعلى الجزء الخلفي من الساق، وهي عضلة سريعة الانقباض، وهي المسؤولة عن إعطاء الشكل "الماسي" وإكمال مظهر عضلة سمانة الرجل، كما تساعد الإنسان على ثني الركبة، وتعد عضلة " الجاسترو " من أهم العضلات التي تتكون منها عضلة السمانة؛ لأنها تعتبر أكثر العضلات التي تساعد على ثبات القدمين على الأرض وضخ الدم من القدمين إلى الجسم.
2-عضلة السولس :
وتقع تحت عضلة "الجاسترو" وتعد أهم العضلات المكونة لعضلة السمنة، من حيث مساعدة الإنسان على القفز والعدو، كما أن الاهتمام بها يساعد على اكتمال الشكل "الماسي" للعضلة بجانب عضلة "الجاسترو".
-نمر الان الى طرق تدريبهم :
لا توجد هناك طريقة ثابتة لتدريبهم فارنولد مثلا كان يدرب سمانتيه باوزان خفيفة و تكرارات عالية و لكن لم تعطه نتيجة جيدة و بعد تغيير منهجية تدريبه لهم باوزان عالية و تكرارات عالية نجح بالفعل و هدا لا يعني ان هدا سينجح معك بل جرب كل اسلوب و لاحظ تطور سمانتيك بعد دلك حاول ان تصنع برنامجا مخصصا لك و سترى نتائج مدهلة و لا تنسى ان تضرب جميع زوايا سمانتيك لتصل الى مستوى جيد .
الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية الموضوع اتمنى ان تكونوا قد استفدتم منه و لا تنسوا الاشتراك في الموقع ليصلكم كل جديد و ايضا متابعة صفحتنا على فيسبوك من هنا