تختلف انواع الاجساد و تفاصيلها و كذا نسبة الدهون و العضلات و شكل العضلات كذلك من شخص الى اخر .
ساتحدث في هذا الموضوع عن انواع الاجساد ومميزاتها و طرق تدريبها قراءة ممتعة.
تنقسم انواع الاجساد الى ثلاثة انواع
1- اكتومورف : ectomorph
2- ميزومورف : mesomorph
3-اندومورف : endomorph
النوع الاول : اكتومورف
يجد اصحاب هذا النوع صعوبة بالغة في زيادة الوزن سواء اكتساب العضلات او الدهون و يمكنهم تناول كميات كبيرة من الطعام و البقاء كما هم , ولكن لا تخافوا لا يعني كونك اكتومورف انه لا يمكنك بناء جسم متناسق و جميل و لكن ان كنتم تريدون ذلك فعليكم ان تكونوا مستعدين لتناول طعام لم تاكلوه من قبل .
ويتميز الشكل الخارجي لهذا النوع من الاجساد بتفاصيل كضيق الوركين و بنية رقيقة و الاطراف الطويلة....
افضل طريقة للتمرين بالنسبة للاكتومورف :
اضبط نظامك الغذائي بحيث يكون عالي السعرات الحرارية و بشكل ممنهج و بوتيرة بطيئة و ليس بوتيرة سريعة و لا تفرط في التمارين الهوائية و قم بزيادة حمل الاوزان بشكل ممنهج.
النوع الثاني : الميزومورف
بالنسبة لهذه الفئة يكون لديهم ميل طبيعي ليكون لائقا و عضليا نسبيا و هذا لا يعني انه يمكنك اكل كل ما تريد و الحفاظ على الصحة و الشكل الجيد و لكن اذا قرر اصحاب هذا النوع العودة الى الاكل الصحي و التمارين فانهم يكسبون العضلات و يحرقون الدهون بوتيرة سريعة اسرع من النوعين السابقين و يتميز اصحاب هذا النوع بالخصر الضيق و الترقوة العريضة و المفاصل الرقيقة .
افضل طريقة للتمرين بالنسبة للميزومورف
ارفع الوزن بشكل مستمر و منتظم و كذلك مارس التمارين الهوائية بشكل منتظم و لكن كن حذرا من زيادة مكاسب الدهون .
النوع الثالث : اندومورف
يميل هذا النوع الى زيادة الوزن و الحفاظ عليه و يكون لديهم عضلات اكثر من اي نوع من انواع الاجسام الاخرى و لكنهم غالبا ما يعانون للحصول عليها دون كميات كبيرة من الدهون و لكن هذا لا يعني انهم غير اقوياء او انهم ليسوا بصحة جيدة فهم يتمتعون ببعض مزايا القوة بسبب كتلة العضلات الاضافية و لكنهم اذا ما قاموا بمجهود عضلي او مثلا قرروا الانحناء فسيكون ذلك شاقا بالنسبة لهم و يتميز اصحاب هذا النوع من الاجساد بجسم ممتلئ و مفاصل عريضة و الوركين واسعة و اطراف قصيرة
افضل طريقة للتمرين بالنسبة للاندومورف
التدريب بوتيرة سريعة نسبيا لزيادة نشاط القلب و كذا التمارين الهوائية مع نظام غذائي قليل الكاربوهيدرات و الدهون و كثير البروتين بما يلائم جسمك و بوتيرة بطيئة لا تتعجل و خذ وقتك الكافي
و لا تنسوا متابعة صفحتي الرسمية على فايسبوك من : هنا
