السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
موضوع اليوم جد مهم ذلك انه سنتحدث عن كيفية حساب السعرات الحرارية فكثير من المبتدئين ياكلون كل شيئ بدون قانون او حساب و يدخلون لاجسادهم ماكولات غير صحية تضيف لهم دهونا اكثر مما تضيف لهم عضلات
لذلك ركزوا معي و طبقوا هذه القاعدة البسيطة :
سنقسم حساب السعرات الحرارية الى قسمين :
1- حساب السعرات الحرارية بالنسبة للرجل :
( العمر×6.8 ) - (الطول×1.9) + ( الوزن×13.8 ) + 665
2- حساب السعرات الحرارية بالنسبة للمراة :
( العمر×4.7) - (الطول×1.9) + (الوزن×6.9) + 655.1
انتم الان قمتم فقط بحساب اتحياجات جسمكم فقط لكي يعيش الان عليكم ان تضربوا الخارج في شيئ نسميه عامل النشاط و عامل النشاط كل حسب ما يقوم به كل يوم :
1- قليل الحركة : 1.2
2- يتمرن من 1 الى ثلاث مرات في الاسبوع : 1.357
3- يتمرن من 3 الى خمس مرات في الاسبوع : 1.55
4- يتمرن يوميا : 1.725
بعد ان تقوم بضرب الناتج الاول في عامل النشاط فالخارج هو عدد السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها للبقاء في وزنك الحالي فقط
1- لنعطي مثالا توضيحيا بالنسبة للرجل :
شخص مثلا وزنه 85 كيلو و طوله 180 سنتيمتر و عمره 25 سنة لنطبق القاعدة السالفة :
( 25×6.8 ) - (180×1.9) + ( 85×13.8 ) + 665
=
170- 342 + 1173+ 665
=
2010
الان لنفترض ان هذا الشخص يتمرن من ثلاثة الى خمسة مرات اسبوعيا اذا سنقوم بضرب الحاصل في عامل النشاط :
3115.5 = 1.55 × 2010 .
2- لنعطي الان مثالا توضيحيا بالنسبة للمراة :
مثلا فتاة وزنها 75 كيلو و طولها 1.75 سنتيمتر و عمرها 27 سنة لنطبق القاعدة السالفة :
( 27×4.7) - (157×1.9) + (75×6.9) + 655.1
=
126.9- 298.3 + 517.5 + 655.1
=
1344
الان لنفترض ان هذه الفتاة تتمرن من ثلاثة الى خمسة مرات اسبوعيا اذا سنقوم بضرب الحاصل في عامل النشاط :
2083.2 = 1.55× 1344
و بهذا نكون ان قد انتهيا من حساب سعراتنا الحرارية التي نحتاجها يوميا هي طريقة سهلة فقط 10 دقائق لا اقل و لا اكثر
ان اعجبكم الموضوع فلا تنسوا النشر .
