بسم الله الرحمن الرحيم
كل مبتدئ يكون كل همه في بداية رحلة العضلات ان يكون صدره كبييير .
يرى صورا لارنولد بأعتباره احسن من امتلك عضلات صدر في التاريخ
تعتبر عضلات الصدر من العضلات المركبة التي تحتاج تكتيكا بسيطا فهناك من يساعده العامل الوراثي في امتلاك عضلات صدر رهيبة و هناك من يحاول جاهدا لكن بدون فائدة ..
اليك حل بسيط و بالتجريب
عندما تدخل الى الصالة الرياضية يقول لك المدرب الا تتعدى 5 تمارين كحد اقصى في العضلة الكبيرة
ولكن الخطئ انه لا يعلمك تقنيات العمل عليها فأنت و بكل اسف عندما تمر الشهور و لا ترى اي نتيجة تبدأ في ارتكاب الأخطاء.
كزيادة الوزن و اهمال التكنيك و المد الحركي السليم
ازدياد العامل النفسي و الشعور بالاحباط .....
اذا اليك بعض النصائح الشائعة
.1 لاتحمل اوزان لن تستطيع معها ضبط المد الحركي السليم و الرثم
.2 تحقق من نضامك الغذائي
.3 العامل النفسي حفز نفسك
.4 عندما تتمرن حاول ان تعصر عضلات صدرك لضخ دماء طازجة لها و حث الألياف على النمو
.5 لا تتجاوز 5 تمارين و لكن نوع من التكنيك مثلا : اذا كنت تعاني من ضعف عضلات الصدر الأفقية خصص الأسبوع الأول لعضلة الصر العلوية فقط و الأسبوع الثاني لباقي عضلات الصدر ثم الأسبوع الثالث عد لعضلات الصدر الأفقية و و خصص لها حصة ثم الأسبوع الرابع. عد لباقي عضلات الصدر .(خطيييرة )
.6 اهتم بالتمرينات التي تصيب الصدر و لا تتبع كلام الفلاسفة
.7 حاول كل اسبوع ان تتمرن باوزان مختلفة اسبوع بوزن ثقيل و اسبوع بوزن متوسط و اسبوع بوزن خفيف و هكذا
.8 النوم الكافي ما بين 11 مساءا الى 5 صباحا فهو الوقت الذي يفرز فيه الجسم هرمون النمو ( عليها باقي فايق انا )
.9 شرب الماء .
و تذكر ان هناك الكثير من الطرق و ما و تذكر ان ما يمع كعك قد ينفع و قد لا ينفع غيرك و قد ينفعه اقل كمنك نتيجة و قد ينفعه اكثر منك نتيجة.
و لا تنسوا متابعة صفحتي الرسمية على فايسبوك من : هنا
