موضوع اليوم هو عن عضلات الظهر و كيفية تضخيمها و هي من احب التمارين على قلبي فعلى مسرح الاوليمبيا عادة هي ما تحسم الامور و كون الانسان لا يراها فهذا يصعب المسالة و هنا يجب عليك اتخاد منهجية محددة و شاملة لكل جزء من عضلات الظهر من منا لا يتذكر الاسطورة دوريان ياتيس و الكينغ روني كولمان و gift فيل هيث كل هؤلاء الابطال امتلكوا عضلات ظهر خلدها التاريخ و سيضل يذرنا بها الى قيام الساعة.
-التشريح العضلي لعضلات الظهر :
يمكن تقسيم عضلات الظهر الى اربعة اقسام :
1- عضلة الظهر العلوية :
2-عضلات الظهر الجانبية او اللاتز :
3- عضلات الظهر الوسطى :
4- عضلات الظهر السفلية :
- بعد انتهائنا من تقسيم عضلات الظهر نمر الان الى هذا البرنامج الشامل لتضخيم عضلات الظهر و مدته خمسة اسابيع اما بالنسبة لعدد المجموعات فسنعتمد على ثلاث مجموعات لكل الحركات التي ستراها و بالنسبة لعدد الضربات فستكون ما بين 10 الى 12 ضربة و مدة الراحة ستكون دقيقة لا اقل و لا اكثر . اذا على بركة الله هذا هو البرنامج :
الاسبوع الاول :
الاسبوع الثاني :
الاسبوع الثالث :
الاسبوع الرابع :
الاسبوع الخامس :
هذا ليس كل شيئ فيجب عليك ضبط الاوزان و المد الحركي السليم و لا تنسى الاعتصار بالاضافة الى سعراتك الحرارية المضبوطة فستسير الامور على احسن ما يرام .
و لا تنسوا متابعة صفحتي الرسمية على فايسبوك من : هنا