-->
عالم العضلات                  عالم العضلات

افضل التمارين لتضخيم عضلات الظهر

                               السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته اسعد الله اوقاتكم.
 موضوع اليوم هو عن عضلات الظهر و كيفية تضخيمها و هي من احب التمارين على قلبي فعلى مسرح الاوليمبيا عادة هي ما تحسم الامور و كون الانسان لا يراها فهذا يصعب المسالة و هنا يجب عليك اتخاد منهجية محددة و شاملة لكل جزء من عضلات الظهر من منا لا يتذكر الاسطورة دوريان ياتيس و الكينغ روني كولمان و gift فيل هيث كل هؤلاء الابطال امتلكوا عضلات ظهر خلدها التاريخ و سيضل يذرنا بها الى قيام الساعة.

 -التشريح العضلي لعضلات الظهر :

 يمكن تقسيم عضلات الظهر الى اربعة اقسام : 

 1- عضلة الظهر العلوية : 
تشريح عضلات الظهر : الترابيز

2-عضلات الظهر الجانبية او اللاتز : 
تشريح عضلات الظهر : لاتز




3- عضلات الظهر الوسطى : 

تشريح عضلات الظهر:  الوسطى



4- عضلات الظهر السفلية : 
تشريح عضلات الظهر : القطنية


- بعد انتهائنا من تقسيم عضلات الظهر نمر الان الى هذا البرنامج الشامل لتضخيم عضلات الظهر و مدته خمسة اسابيع اما بالنسبة لعدد المجموعات فسنعتمد على ثلاث مجموعات لكل الحركات التي ستراها و بالنسبة لعدد الضربات فستكون ما بين 10 الى 12 ضربة و مدة الراحة ستكون دقيقة لا اقل و لا اكثر . اذا على بركة الله هذا هو البرنامج : 

                                                                        الاسبوع الاول : 






الاسبوع الثاني : 






الاسبوع الثالث : 






الاسبوع الرابع : 







الاسبوع الخامس :





 
هذا ليس كل شيئ فيجب عليك ضبط الاوزان و المد الحركي السليم و لا تنسى الاعتصار بالاضافة الى سعراتك الحرارية المضبوطة فستسير الامور على احسن ما يرام . 

 و لا تنسوا متابعة صفحتي الرسمية على فايسبوك من : هنا 


















التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

عالم العضلات

2020