السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته موضوع اليوم ان شاء الله سيتمحور حوةل عضلة البايسيبس فهي بطبيعة الحال حلم كل ممارس مبتدا في عالم العضلات فمن منا لم يطمح قبل حتى دخوله رياضة كمال الاجسام ان يحصل على بايسبس كبير . فهي تمنح صاحبها ثقة في النفس كبيرة نعم نموها يحتاج جهد و صبر و اصرار و ان يكون نظامك الغدائي جيدا و منظما و ادعوك لقراءة موضوع حساب السعرات الحرارية و كذلك موضوع حساب احتياجاتك من الماكروز .
اولا سنحاول تعريف التشريح العضلي لعضلة البايسيبس و تسمى كذلك بالعضلة ذات الراسين و هي الراس الطويلة و الراس القصيرة و العضلة العضدية .
و اليك هدا البرنامج الدي استخدمته شخصيا و ما زلت اعتمد عليه بين الفينة و الاخرى
اذا على بركة الله , فالبرنامج احبتي سيتمحور حول البار ez كله كيف ذلك لنرى :
البرنامج يتكون من 4 تمارين في كل تمرين 3 مجموعات و عدد التكرارات ما بين 10 الى 12 عدة و احترام الرثم في التدريب و كذلك الاعتصار و شرب الماء .
