السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته في موضوع جديد و هو تمارين عضلات الكتف طبعا كما هو متعارف عليه انها عضلات مهمة لدى لاعبي كمال الاجسام سواء كان مبتدا او محترف فهي تمنحه شكلا و هبة لمن امتلكها . لدلك سنحاول في هدا الموضوع شرح تكوينها و اهم برامج تدريبها .
-1 التشريح العضلي لعضلات الكتف :
هناك منطقتان أساسيتان في تشريح الكتف يجب أن تعرفهما من الداخل والخارج: الدالية والكفة المدورة.
الدالية هي عضلات كبيرة تشبه كرة المدفع أعلى كتفيك. يتم تقسيمها عادة إلى ثلاثة أجزاء أساسية. الدالية الأمامية هي القسم الأول من الدالية. هم مسؤولون إلى حد كبير عن رفع الكتف أمام الجسم (ثني الكتف). على الجانب الخلفي من الكتف ، تقوم الدالية الخلفية بموازنة الدالية الأمامية وتجلب الذراع المرن نحو الجسم (تمديد الكتف). كما أنها تؤثر بشكل طفيف في دوران الكتف الخارجي. بين الاثنين يوجد الدالية الوسطى. هذه العضلات مسؤولة عن شد الكتف بعد 30 درجة ، أي رفعه إلى الجانب.
في حين أن الدالية أكبر وأكثر بروزًا من الناحية الجمالية من الكفة المدورة (أو "الكأس الدوارة" كما يطلق عليها هنا في إنديانا) فإن هذه العضلات الأصغر لها نفس الأهمية للحفاظ على كتفيك قويين وصحيين.
في الكفة المدورة ، تعمل العضلة فوق الشوكة على طول الجزء العلوي من لوح الكتف وهي مسؤولة عن أول 30 درجة من اختطاف الكتف. يعمل الجزء السفلي من العمود الفقري والعضلة المدورة الصغيرة على طول الجزء الخلفي من لوح كتفك وهما مسؤولان عن الدوران الخارجي للكتف. أخيرًا وليس آخرًا ، يمتد الكتف على طول الجزء الداخلي من كتفك (بجوار القفص الصدري) ، وهو مسؤول عن الدوران الداخلي للكتف.
والأكثر أهمية من وظيفتها المعزولة هي كيفية عمل هذه العضلات في تناغم. عندما ترفع ذراعك فوق رأسك في أي اتجاه ، يتم تنفيذ الرفع إلى حد كبير بواسطة الدالية. في الوقت نفسه ، تعمل الكفة المدورة على سحب عظم العضد إلى التجويف ، ووضعه في مكانه حتى تتمكن الدالية الكبيرة من القيام بعملها. الدالية هي "المحرك" الكبير عند الكتف ، بينما عضلات الكفة المدورة هي "المثبتات.
-2 بعض برامج تدريب عضلات الكتف :
-الاسبوع الاول : 4 تمارين في كل تمرين ثلاث مجموعات و في كل مجموعة من 12 الى 15 عدة و اوزان تصاعدية بتحكم كامل .
-الاسبوع الثاني :5 تمارين في كل تمرين ثلاث مجموعات و في كل مجموعة من 12 الى 15 عدة و اوزان تصاعدية بتحكم كامل
