السلام عليكم و رحمة الله اتمنى ان تكونوا في أحسن الأحوال ان شاء الله سأحاول في المواضيع القادمة و ابتداءا بهذا الموضوع تسليط الضوء على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم و التي لا تنال قدرا كافيا من الموضوعات على الإنترنيت الخاصة بكمال الأجسام فعالم العضلات لا يشتمل فقط على التمارين داخل الصالة الرياضية و التي تشكل فقط %30 من اللعبة بل يجب عليك أن تنتبه بشكل اساسي لرصيدك المعرفي في ما يخص الجانب الغذائي .
و بحثي اليوم سيناقش اول موضوع من سلسة الفيتامينات و هو vitamin D اذا على بركة الله نبدأ شرحنا.
يعتبر vitamin D أساسي في الجسم و هو ما يصطلح عليه بين العلماء بفيتامين أشعة الشمس ذلك أنه يمكن أن يصنع في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس و من وظائفه المساعدة في امتصاص الكالسيوم لبناء عظام قوية و المساعدة في دعم الحالة المزاجية يعمل كذلك على عدد من الخلايا و الأنسجة في جميع أنحاء الجسم لتحفيز النمو و امتصاص الغذاء.
و من ادوار vitamin D كذلك انه يستخدم في الدماغ و العضلات الهيكلية و القولون و العظام و القلب و الغدد الكظرية و حتى الخلايا المناعية و يساعد في تنظيم إمتصاص المعادن و حساسية الأنسولين .
مخاطر نقص vitamin D :
-1 هشاشة العظام :
يقوم vitamin D بدور امتصاص الكالسيوم و الفوسفور يجعل النقص في هذه المغذيات تهديدا لسلامة العظام.
-2 الإكتئاب :
يمكن أن يسبب نقص vitamin D أيضا الشعور بالخمول و الإكتئاب و حتى الحزن.
و هذه فقط أمثلة على سبيل المثال لا الحصر.
الكمية اليومية الموصى بها من vitamin D هي 400-800 وحدة دولية في اليوم. و قد تختلف الدراسات فحسب جوني بودين فمن المحتمل أن يستفيد الكثير من البالغين من المزيد حتى لو قضوا و قتا طويلا تحت أشعة الشمس بشكل معتاد و 5000 وحدة دولية هي جرعة يومية آمنة للبالغين و 1000 وحدة دولية لكل 25 رطلا ( أي 11.36 كيلوغراما) من وزن الجسم تعتبر آمنة للأطفال.
و ختاما لموضعنا أتمنى أن أكون قد تمكنت من توصيل المعلومة بشكل بسيط و سليم و لا تنسوا الإشتراك في مدونتي و متابعة صفتحي على فايسبوك من هنا