السلام عليكم يا ابطال
موضوع اليوم موضوع جد مهم لذلك اذا استفدت منه لا تنسى نشره لتعم الفائدة :
متى اتناول البروتين و ما هو النوع الذي يجب على تناوله !!!!!!
تبقى مصادر البروتين التى يجب ان تركز عليها في نظامك الغذائي هي الاكل
ولكن في حالت لم تستطع اكمال حاجياتك من البروتين من الاكل عندها تستعمل البروتين وذلك لنقص التكلفة الشرائية ......
ولكن يبقى السؤال متى يجب علي تناول البروتين و ما هو النوع الجيد الي سيخدم عضلاتي
بالنسبة لاغلبية اللاعبين و هنا اركز على من ليس له خبرة في الاكل و توقيته فالاغلبية الساحقة و بعد التمرين يقومون باكل الكاربو سواء المعقد او البسيط و هنا تكون قد ضيعت تمرينك لماذا .......
لان في وقت التمرين يرتفع هرمون النمو و يبقى مرتفعا لمدة تتراوح بين 25 الى 30 دقيقة و بمجرد ان تدخل اي سكر او كارب فتكون بذلك قضيت على هرمون النمو
اذا فما الذي تحتاجه لتكون قد استفدت من تدريبك
ستقول لي الواي بروتين ساقول لك خطا لماذا
نعم الواي بروتين سيكون جيدا بعد مجهود عضلي لتجديد مخازن الجليكوجين لكن هذا بالنسبة لباقي الرياضات اما كمال الاجسام فنحن نركز على هرمون النمو فاذا اخذنا واي بروتين بعد التمرين مباشرة فسياخذ تقريبا 25 دقيقة قبل ان يدخل الى مجرى الدم و هنا ستكون قد اهدرت هرمون النمو
اذا ستسالني ما الذي احتاجه بعد التمرين.
ساقول لك بكل بساطة ستحتاج الى الهايدرو واي ذلك ان هذا المنتوج يخل سريعا الى مجرى الدم ففكرة الهايدرو واي انه ياخذون الاحماض الامينية غير المشبعة ويقسمونها الى مركبات و يجعلونها اصغر حجما مثلما تشرب الماء فبمجرد ان تدخل الى جسمك تقوم بعمل استشفاء بدون ان تحتاج الى سكر ثم بعد 25 دقيقة تتناول وجبة كارب و سترى عضلاتك تكبر اسرع من ذي قبل و كذلك نسبة الدهون ستنخفض و كذلك هو الحال في الصباح لاتبدا بالكارب ابدا بالبروتين بعدها ب 25 الى 30 دقيقة احصل على وجبة كارب
بالنسبة للكارديو على معدة فارغة فهذا امر غير منطقي ما دمت شخصا طبيعيا ذلك ان هرمون الكورتيزول في الصباح يكون في اعلى مستوياته و هنا ستفقد عضلاتك .........
و تذكر ان خسارة الدهون يجب ان تتم ببطئ فالذي ياتي بسرعة يذهب بسرعة
و اخيرا حاول ان تملا عقلك بالمعلومات قبل ان تطبقها على جسمك.
و لا تنسوا متابعة صفحتي الرسمية على فايسبوك من : هنا
